快走（慢跑）

快走可以提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率，有稳定情绪、消除疲劳、健胃助消化的作用。

骑行

骑行预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生；建议每次时间可以在20～40分钟左右，防止引起疲劳性损伤。

伸展运动

舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，也可解乏、醒神、增气力、活肢节。

早晨：日出之后

傍晚：17:00—19:00

日出之后植物能够很好地进行光合作用，空气中含氧量增加，可以呼吸到更多的新鲜空气。

日常的有氧运动达到中等强度可以有效地改善心肺健康。

在运动时能够感受到稍微有些累、微微出汗就意味着运动强度已经基本达到中等强度标准；建议运动时控制心率在～次/分钟。

重视运动前的热身和运动后的放松活动，注意循序渐进。

挑选舒适的运动装备。

忌空腹锻炼，注意及时补充水分和糖分。

来源：全民健康生活方式行动

延川县健教中心